Najczęstsze błędy

Błędy, które popełnia prawie każdy na początku

Dieta keto jest prosta, ale łatwo popełnić kilka błędów, które mogą zniechęcić na starcie. Oto najczęstsze z nich — i jak ich uniknąć.

Za mało tłuszczu

To paradoks — przez lata uczono nas, że tłuszcz jest zły. Na keto jest odwrotnie. Jeśli ograniczysz węglowodany ALE też nie będziesz jeść tłuszczu, po prostu będziesz głodna i bez energii. Polewaj jedzenie oliwą, dodawaj masło, jedz awokado. Tłuszcz to Twoje paliwo.

Za dużo białka

Keto to nie dieta wysokobiałkowa. Jeśli zjesz za dużo białka, organizm zamieni nadmiar na glukozę (cukier) i wypadniesz z ketozy. Jedz umiarkowane porcje mięsa — mniej więcej wielkości Twojej dłoni na posiłek.

Za mało wody i soli

Na keto organizm traci więcej wody i minerałów niż zwykle. Dlatego w pierwszych dniach możesz czuć zmęczenie, bóle głowy i osłabienie — to tzw. "keto grypa". Rozwiązanie jest proste: pij dużo wody (minimum 2 litry dziennie), dosalaj jedzenie i pij bulion kostny. Pomaga też magnez i potas (banany odpadają, ale awokado i szpinak są pełne potasu).

Ważenie się codziennie

W pierwszym tygodniu stracisz 2-3 kg — ale to głównie woda. Potem waga może stać w miejscu przez kilka dni albo nawet wzrosnąć. To normalne! Organizm się przestawia. Waż się maksymalnie raz w tygodniu, rano, na czczo. Lepszym miernikiem jest obwód talii niż waga.

Ukryte węglowodany

Sosy, ketchup, panierka, marynaty, jogurty owocowe, mleko — pełno w nich ukrytego cukru. Czytaj etykiety! Sprawdzaj ile gramów węglowodanów ma produkt na 100g. Wszystko powyżej 5g na 100g powinno wzbudzić czujność.

Oczekiwanie natychmiastowych efektów

Daj sobie minimum 2-3 tygodnie. Organizm potrzebuje czasu, żeby przestawić się na spalanie tłuszczu. Pierwsze efekty widoczne na wadze i w samopoczuciu pojawią się zwykle po 2-4 tygodniach konsekwentnego jedzenia keto.

Poddawanie się po jednym błędzie

Zjadłaś kawałek ciasta na imieninach? Nic się nie stało. Jeden posiłek nie przekreśla wszystkiego. Wróć do keto przy następnym posiłku. Nie karz się, nie zaczynaj od poniedziałku — po prostu jedz dalej.